Oggi 8 aprile 2008 nasce il vero BLOG COCCIAPAZZA

Abbiamo assolutamente necessità di condividere sensazioni, esperienze e passioni.

Questo BLOG deve diventare un punto di riferimento per tutti coloro che amano la Bici, lo sport in generale, il divertimento e perchè no...l'agonismo

Gli allenamenti e le notizie dal centro MAPEI

Fonte http://www.mapeisport.it/staffrisponde.asp

Volevo sapere se gli allenamenti wpt si possono fare su ergotrainer.
Con un buon ciclosimulatore solitamente non ci sono problemi nel simulare gli allenamenti ciclistici. Faccia attenzione alla temperatura ambientale (soprattutto in relazione al discorso idratazione) per gli allenamenti di lunga durata. Paolo Menaspà - 07.03.2008

Ciao mai fatto test, percorro 6000 km liberi(senza cardio) eseguo test Conc.,quindi preparazione specifica (sfr,ripetute,etc)per 2 anni mai ripetuto i risultati del primo in cui(+watt in soglia)! Sbaglio qualcosa?Test sempre sullo stesso spintrainer!

E` probabile che ci sia qualche errore, bisogna però capire in quale ambito. Infatti potrebbe essere un problema 1) di preparazione atletica, 2) di valutazione funzionale o 3) di gestione delle due cose. 1) Nel primo caso errori (o comunque una cattiva gestione) nella preparazione atletica possono portare ad una prestazione effettivamente peggiore ripetto a quella delle stagioni precedenti. Bisogna in questo caso però stare attenti a non trarre conclusioni affrettate: il tempo a disposizione per l`allenamento è lo stesso o è diminuito? L`attività extra-ciclistica è simile rispetto alla precedente stagione o è più "faticosa"? ecc, ecc... 2) Nella seconda ipotesi (problema di valutazione funzionale) bisognerebbe verificare che il test in questione sia stato effettuato rispettando tutti i criteri. Tra gli altri: medesimo riscaldamento, medesimo protocollo, medesime condizioni ambientali (temperatura, umidità), cicloergometro tarato, metodo per l`individuazione della soglia, ecc, ecc... In caso di errori non è da escludere che la prestazione possa essere migliorata ma il test mostri un peggiormento. 3) Nella gestione di allenamento e test bisogna scegliere attentamente il periodo in cui effettuare la valutazione, altrimenti si corre il rischio di testarsi in condizioni solo apparentemente simili (test dopo un periodo di carico o scarico?). A questo punto a seconda delle risposte potrebbe essere opportuno scegliere differenti strategie operative: 1) modificare programmazione dell`allenamento, 2) migliorare la qualità del test, 3) gestire meglio il momento della verifica. Paolo Menaspà - 07.03.2008

Salve, nel WTP cosa significa 35 min totali di salita di cui 14 min alla soglia (22 min max per ogni salita; 6 min max per ogni tratto alla soglia)?

avalloned - ciclismo agonistico
Buongiorno, durante l`allenamento in questione le si suggerisce di fare 35 minuti totali di salita, ogni salità non dovrà però essere più lunga di 22 minuti. Nello stesso allenamento dovrà fare 14 minuti ad intensità di soglia in salita, facendo attenzione a non farne più di 6 minuti consecutivi. Nella pratica potrebbe fare due salite: la prima di 15` totali (10` regolare, 5` soglia) e la seconda di 20` totali (6` regolare, 4` soglia, 5` regolare, 5` soglia). Buon allenamento! Paolo Menaspà - 07.03.2008

La misura del mio cavallo è 85.5 cm. qual'è la giusta altezza di sella e quale sarà l'arretramento esatto?

Le misure antropometriche, a differenza di quello che tanti vogliono far credere, sono un metodo di determinazione della posizione in sella molto approssimativo. Per un corretto posizionamento sarebbe quindi necessario fare un`analisi più approfondita. Andrea Morelli - 4.4.2008

Che diffrenza c'è tra ripetute in soglia in salita ed in vece in pianura.

Il ritmo di soglia rappresenta un`ottima intensità di stimolo per il miglioramento della soglia anaerobica, per il sistema cardiocircolatorio in generale e ha anche un buon effetto sul miglioramento del VO2max. Ricordo che nell`allenamento è importante la specificità del gesto, pertanto pedalando in pianura si andrà a migliorare soprattutto la prestazione in pianura; allenandosi in salita si migliorerà prevalentemente la capacità prestativa in salita. Per quanto riguarda la modalità di esecuzione, l`allenamento in pianura va generalmente fatto con rapporti tali da determinare una cadenza mediamente compresa tra 85 e 95 pedalate al minuto (anche leggermente superiore nei periodi in cui ci si prepara a gare a cronometro). Durante lo svolgimento di questo mezzo di allenamento è bene anche curare la posizione aerodinamica in bicicletta, impugnando il manubrio al di sotto delle manopole dei freni e cercando di tenere il busto abbassato.In salita invece deve essere svolto con pendenze almeno superiori al 5%, con rapporti tali da determinare cadenze di pedalata intorno a 65-75 su pendenze del 5-8% e comunque possibilmente sempre al di sopra delle 55 pedalate al minuto su salite di pendenza superiore. Durante lo svolgimento di questo mezzo di allenamento il manubrio viene impugnato nella parte superiore, inserendo di tanto in tanto dei tratti in "fuori sella", cioè alzandosi dalla sella. Paolo Menaspà - 01.04.2008

Come si fa calcolare la frequenza cardiaca teorica massima.e vero che 220 meno eta. torinello - ciclismo

In letteratura esistono decine di formule per stimare la frequenza cardiaca massima e la quasi totalità presenta un SEE > 10 bpm. La più precisa è quella di Inbar, FCmax= 205.8 - 0.685*età, elaborata in uno studio del 1994 condotto su 1424 soggetti di età compresa tra 20 e 70 anni; tale formula presenta un SEE pari a 6.4 bpm. Tuttavia, vista la grande differenza a livello di intensità del carico allenante che risulta da un errore di 5 o 6 bpm, per lo sportivo è consigliato sottoporsi ad un test di valutazione massimale che consenta di verificare la frequenza cardiaca massima reale. Paolo Menaspà - 31.03.2008

Il vo2 in un atleta di buon livello quanto deve essere.se si puo migliorare.e a cosa sreve.grazie
torinello - ciclismo

Il massimo consumo d`ossigeno (VO2max) esprime la potenza massima con la quale il nostro organismo è in grado di produrre energia bruciando gli alimenti con l`ossigeno assunto attraverso la respirazione. Semplificando molto si può dire che il VO2max è la "cilindrata" del motore aerobico di un atleta. Generalmente si dice che il massimo consumo d`ossigeno possa migliorare del 10% con l`allenamento, tuttavia più è alto il livello di preparazione più sarà difficile incrementare tale valore. Il VO2max in un dilettante di buon livello si aggira intorno a 5,0 L/min, oppure a 73 ml/kg/min qualora si valuti il valore prochilo. Gli stessi valori, per un amatore 35-40enne di buon livello, corrispondono a 4,1 L/min e a 56 ml/kg/min. Paolo Menaspà - 04.04.2008

PENTATHLON: TERMINILLO, AQUILANI STREPITOSI NELLA STAFFETTA

Articolo pubblicato su http://www.ilcapoluogo.it/content.php?article.6344

Sabato scorso 5 si è disputata nel territorio della provincia di Rieti, con partenza da Rieti ed arrivo al Terminillo, la “2° staffetta di pentathlon invernale” a carattere Nazionale che comprendeva una frazione di 50 Km. da percorrere in bicicletta, una frazione di podismo di 7 Km., una frazione di sci di fondo di 8 km., una frazione di sci alpinismo di 4 km ed una frazione di sci alpino specialità slalom gigante.

Le squadre partecipante dovevano essere composte da 4 staffettisti uomini ed una staffettista donna, per la frazione di sci alpino.
Ben 4 squadre aquilane hanno partecipato alla staffetta ottenendo risultati strepitosi, essendosi piazzate nelle prime sei posizioni della classifica generale.

Vincitrice assoluta è risultata la squadra aquilana "Pianeta ciclo di Scoppito" capitanata dall'atleta Angelone Antonio (fondista ), Marrama Daniele (ciclista), Novaria Alessandro (podista), Cicchetti Giovanni (sci-alpinista) e Moscone Alessandra(discesista).

La giornata esaltante per gli atleti Aquilani è stata completata con la vittoria nella gara individuale dall'atleta aquilano Ciuffetelli Luca, che si è cimentato in tutte e cinque le specialità percorrendo i 70 km totali in 3h e 28 minuti

Il sito ufficiale della gara