venerdì 16 maggio 2008

Consigli per allenamenti in bici

Testi tratti dal sito MAPEI SPORT SERVICE

D- Simulare la salita sullo spin trainer con 5 - 7% di pendenza con durata in min.data da un programma di allenamento personalizzato presso di voi puoi essere allenante quanto l' 'equivalente su strada per migliorare le prestazioni generali e in salita Luis - Ciclismo, Sci


R- Con un buon ciclosimulatore solitamente non ci sono problemi nel simulare gli allenamenti ciclistici. Faccia attenzione alla temperatura ambientale (soprattutto in relazione al discorso idratazione) per gli allenamenti di lunga durata. Se il programma di allenamento è stato preparato da noi potrà comunque contattare il tecnico di riferimento per chiedere indicazioni più specifiche in merito. Paolo Menaspà - 13.05.2008

D- Qual è il migliore esercizio per incrementare l'agilità in salita nel ciclismo su strada ?

R- Per migliorare l`agilità in salita probabilmente il miglior esercizio consiste proprio nel pedalare agili in salita (per esempio a 85-90 ped/min). Anch`io a volte includo questo tipo di lavoro nei programmi di allenamento dei miei atleti, ma generalmente in quantità abbastanza limitate. In realtà non sono per nulla convinto dell`utilità di questo mezzo, ne del pedalare in salita a cadenze superiori a quelle che spontaneamente si percepirebbero come ottimali. Aldo Sassi - 22.04.2008


D- per migliorare in salita bisogna per ripetute in soglia in salita.grazie picirillo - ciclismo

R-Più si è avanti nella preparazione e nel livello di specializzazione, più il lavoro alla soglia diviene utile per migliorare ulteriormente in salita. Il metodo delle ripetute è sicuramente molto valido a tale scopo, anche se non è l`unico (si possono fare anche progressioni o intere salite in soglia). Aldo Sassi - 22.04.2008


D- Buongiorno, volevo chiedere se per il ciclista agonista può essere utile, ai fini della prestazione e del recupero, un integrazione con creatina. Grazie. albertoa - ciclismo agonistico


Non è documentato che una integrazione con creatina sia utile nel ciclismo, in particolare non come strategia per il recupero. Dott. L. Mondazzi - 7.5.2008


D- come posso migliorare le carenze in salita per la prox stagione Luis - Ciclismo, Sci

Aumentando volume e intensità del lavoro in salita da un lato e dall`altro cercando di raggiungere una percentuale di grasso corporeo non eccessiva in rapporto al suo livello agonistico. Aldo Sassi - 22.04.2008



D- In un allenamento dove vado a variare i miei intervalli di frequenze cardiache (fondo lento e salite),si alternano anche i consumi energetici composti di grassi e di carboidrati da parte del corpo. Maasimo - Ciclismo,nuoto

R- E' certo che l'origine dell'energie necessaria all'esercizio fisico vari in funzione della sua intensità e della sua durata. Se le variazioni sono sufficientemente lente è ragionevole ritenere che l'utilizzo sia di grassi sia di carboidrati abbia delle escursioni. In particolare, l'apporto energetico da grassi raggiunge i valori massimi ad intensità di esercizio intorno al 70% della massima frequenza cardiaca per poi ridursi se l'esercizio raggiunge intensità maggiori. Dott. L. Mondazzi - 7.5.2008


D- Con le tacchette mobili non si ha maggiore dispersione di energia nella pedalata e quindi minore efficienza, dato che la tacchetta non è perfettamente ancorata al pedale ma ha un po' di ''gioco''?Grazie pantapaolo - ciclismo

R- Alcune pubblicazioni scientifiche al riguardo sembrano negare il vantaggio, per quanto riguarda l`efficienza meccanica della pedalata, di utilizzare tacchette fisse rispetto a tacchette mobili. Al contrario è abbastanza noto che per quanto riguarda la prevenzione oppure il trattamento di problematiche muscolo-tendinee o articolari le tacchette mobili offrano indubbi vantaggi. Andrea Morelli 16.04.08

D- salve, vorrei sapere se c'è differenza nello svolgere le progressioni con RPM costante oppure aumentarle progressivamente . Questo esercizio serve per reclutare più fibre possibili? sommifra - mtb - ciclismo


R- Il tema del reclutamento di fibre di diverso tipo è abbastanza ocmplesso. Le progressioni, comunque, servono soprattutto per portare il ciclista in maniera appunto "progressiva" da un impegno moderato ad uno elevto, intorno o leggermente al di sopra della soglia anaerobica. La finlità è dunque quella di far sì che progressivamente si vada a stimolare sempre più il conusmo di ossigeno e gli altri processi metabolici dai quali doipende soprattutto la soglia anaerobica. Affinchè tale stimolo (della soglia) sia specifico, si ritiene solitamente che debba essere sostenuto alle cadenze ottimali di esercizio. Diversmente, volndo incentrare il lavoro più sul coinvolgimento dei diversi tipi di fibre, dovrei manteneer costante l`intensità (ad esempio alla soglia), variando progressivamente la cadenza. Aldo Sassi - 17.04.2008

D- Salve, ai fini della valutazione del VO2max nel Vs WTP (che mi ha dato un valore di 75) si può utilizzare una salita lunga 6 Km. con dislivello di 320 mt. fatta dietro macchina al fine di avere un valore assoluto ossia non influenzato dal vento? avalloned - ciclismo agonistico



R -Pedalare dietro macchina non equivale ad annullare l`effetto del vento, nel dietro motore infatti si creano le condizioni del vento a favore. Ai fini della valutazione del VO2max sarebbe meglio utilizzare una salita più pendente rispetto a quella proposta. Paolo Menaspà - 10.04.2008

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