Online la tabella sul "wattaggio"

Qui puoi scaricare la tabella excel per confrontare e paragonare i watt tra ciclisti con pesi/masse diverse

IL CICLISMO VERO.

Dalla Randonnée 300 km Abruzzo - 18 maggio - Capistrello (AQ) riportiamo la nota integrale di uno dei partecipanti:

“Altra splendida giornata di ciclismo.

Anche questa volta l’unica nota dolente è il basso numero di partecipanti: 17 partenti, di cui 14 hanno terminato il percorso,

mentre 3 hanno tagliato per rientrare prima.

Se non fosse stata in concomitanza con la novecolli sicuramente avremmo avuto un’altra decina di partecipanti.

I nuvoloni del mattino piano piano nel corso della giornata se ne sono andati, siamo arrivati col sole.

Partiti tutti insieme alle sei in punto si sono poi formati due gruppi, uno di 10 e uno da 4 ciclisti.

In un bel clima amichevole e di sfottò continui abbiamo pedalato in mezzo a paesaggi bellissimi e su strade vuote,

per 287 km e 4000 metri di dislivello.

Il primo gruppo di 10 è arrivato alle 19.40.
Due ore di soste e 11.20 pedalate.

L’altro gruppo è arrivato un’oretta dopo.

Una menzione speciale al ristoro dell’Aquila organizzato da un nostro amico nella propria tavernetta.

Altra menzione speciale a Nunzio Pellegrini, 73 anni compiuti da qualche mese.
Un fenomeno. Ancora nell’ultima salita pedalava su pendenze del 7% a 15 km/h lasciando indietro quasi tutto il gruppo.
Sabato pomeriggio è arrivato con tre fiasche di vino prodotto da lui. Una ce la siamo bevuta la sera di

sabato e un’altra la domenica al pasta party all’arrivo.”

Compimenti a tutti

http://www.audaxitalia.com/biciforum/viewtopic.php?t=305

Consigli per allenamenti in bici

Testi tratti dal sito MAPEI SPORT SERVICE

D- Simulare la salita sullo spin trainer con 5 - 7% di pendenza con durata in min.data da un programma di allenamento personalizzato presso di voi puoi essere allenante quanto l' 'equivalente su strada per migliorare le prestazioni generali e in salita Luis - Ciclismo, Sci


R- Con un buon ciclosimulatore solitamente non ci sono problemi nel simulare gli allenamenti ciclistici. Faccia attenzione alla temperatura ambientale (soprattutto in relazione al discorso idratazione) per gli allenamenti di lunga durata. Se il programma di allenamento è stato preparato da noi potrà comunque contattare il tecnico di riferimento per chiedere indicazioni più specifiche in merito. Paolo Menaspà - 13.05.2008

D- Qual è il migliore esercizio per incrementare l'agilità in salita nel ciclismo su strada ?

R- Per migliorare l`agilità in salita probabilmente il miglior esercizio consiste proprio nel pedalare agili in salita (per esempio a 85-90 ped/min). Anch`io a volte includo questo tipo di lavoro nei programmi di allenamento dei miei atleti, ma generalmente in quantità abbastanza limitate. In realtà non sono per nulla convinto dell`utilità di questo mezzo, ne del pedalare in salita a cadenze superiori a quelle che spontaneamente si percepirebbero come ottimali. Aldo Sassi - 22.04.2008


D- per migliorare in salita bisogna per ripetute in soglia in salita.grazie picirillo - ciclismo

R-Più si è avanti nella preparazione e nel livello di specializzazione, più il lavoro alla soglia diviene utile per migliorare ulteriormente in salita. Il metodo delle ripetute è sicuramente molto valido a tale scopo, anche se non è l`unico (si possono fare anche progressioni o intere salite in soglia). Aldo Sassi - 22.04.2008


D- Buongiorno, volevo chiedere se per il ciclista agonista può essere utile, ai fini della prestazione e del recupero, un integrazione con creatina. Grazie. albertoa - ciclismo agonistico


Non è documentato che una integrazione con creatina sia utile nel ciclismo, in particolare non come strategia per il recupero. Dott. L. Mondazzi - 7.5.2008


D- come posso migliorare le carenze in salita per la prox stagione Luis - Ciclismo, Sci

Aumentando volume e intensità del lavoro in salita da un lato e dall`altro cercando di raggiungere una percentuale di grasso corporeo non eccessiva in rapporto al suo livello agonistico. Aldo Sassi - 22.04.2008



D- In un allenamento dove vado a variare i miei intervalli di frequenze cardiache (fondo lento e salite),si alternano anche i consumi energetici composti di grassi e di carboidrati da parte del corpo. Maasimo - Ciclismo,nuoto

R- E' certo che l'origine dell'energie necessaria all'esercizio fisico vari in funzione della sua intensità e della sua durata. Se le variazioni sono sufficientemente lente è ragionevole ritenere che l'utilizzo sia di grassi sia di carboidrati abbia delle escursioni. In particolare, l'apporto energetico da grassi raggiunge i valori massimi ad intensità di esercizio intorno al 70% della massima frequenza cardiaca per poi ridursi se l'esercizio raggiunge intensità maggiori. Dott. L. Mondazzi - 7.5.2008


D- Con le tacchette mobili non si ha maggiore dispersione di energia nella pedalata e quindi minore efficienza, dato che la tacchetta non è perfettamente ancorata al pedale ma ha un po' di ''gioco''?Grazie pantapaolo - ciclismo

R- Alcune pubblicazioni scientifiche al riguardo sembrano negare il vantaggio, per quanto riguarda l`efficienza meccanica della pedalata, di utilizzare tacchette fisse rispetto a tacchette mobili. Al contrario è abbastanza noto che per quanto riguarda la prevenzione oppure il trattamento di problematiche muscolo-tendinee o articolari le tacchette mobili offrano indubbi vantaggi. Andrea Morelli 16.04.08

D- salve, vorrei sapere se c'è differenza nello svolgere le progressioni con RPM costante oppure aumentarle progressivamente . Questo esercizio serve per reclutare più fibre possibili? sommifra - mtb - ciclismo


R- Il tema del reclutamento di fibre di diverso tipo è abbastanza ocmplesso. Le progressioni, comunque, servono soprattutto per portare il ciclista in maniera appunto "progressiva" da un impegno moderato ad uno elevto, intorno o leggermente al di sopra della soglia anaerobica. La finlità è dunque quella di far sì che progressivamente si vada a stimolare sempre più il conusmo di ossigeno e gli altri processi metabolici dai quali doipende soprattutto la soglia anaerobica. Affinchè tale stimolo (della soglia) sia specifico, si ritiene solitamente che debba essere sostenuto alle cadenze ottimali di esercizio. Diversmente, volndo incentrare il lavoro più sul coinvolgimento dei diversi tipi di fibre, dovrei manteneer costante l`intensità (ad esempio alla soglia), variando progressivamente la cadenza. Aldo Sassi - 17.04.2008

D- Salve, ai fini della valutazione del VO2max nel Vs WTP (che mi ha dato un valore di 75) si può utilizzare una salita lunga 6 Km. con dislivello di 320 mt. fatta dietro macchina al fine di avere un valore assoluto ossia non influenzato dal vento? avalloned - ciclismo agonistico


R -Pedalare dietro macchina non equivale ad annullare l`effetto del vento, nel dietro motore infatti si creano le condizioni del vento a favore. Ai fini della valutazione del VO2max sarebbe meglio utilizzare una salita più pendente rispetto a quella proposta. Paolo Menaspà - 10.04.2008

La PARIGI RUBAIX

Il giovane atleta della Slipstream Martijn Maaskant ha conquistato la 4 piazza Paris Roubaix del 2008.

Per questa gara corsa ha utilizzato ruote Zipp 303 ed il potenziometro PowerTap CycleOps.

In allegato vi mostriamo il grafico generato con i dati generati dall’atleta in gara.

WATT media 272 AVG - tempo di gara 6:05:46 –

Potenza massima watt 1292 - calorie totali 6006

GIRO D'ITALIA - Gita a Forca D'Acero in BICI per vedere l'Arrivo del GPM

PROGRAMMA

8.00 Partenza in auto da L'Aquila
9.15 Partenza da Pescina in bici per Forca D'Acero
12.15 Arrivo Forca D'Acero in bici
13.30 Arrivo GIRO D'Italia previsto tra le 13.18 e le 13.30 qui la cronotabella

14.30 Pranzo OPI

16.30 Partenza verso Pescina
19.00 Arrivo Pescina (previsto)
20.15 Arrivo L'Aquila

Dati tecnici
Km Totali 156,6
Dislivello Totale (m) 1200
Ore in bici alla media di 25 km/h - 6
Distanza Pescina - Forca D'Acero 78,3 Km



Salita di Forca D'Acero

MAPPA



Visualizzazione ingrandita della mappa

I: FONTANA DI PEDICCIANO

 

SCUSATE MA IL POSTO E' QUESTO?

La fontana c'è ancora?

In pratica è una CRONO da una fontana all’altra?

Fatemi capire si può fare individuale o è solo a squadre?

Dove devo venire per provare vorrei un appuntamento.

Grazie

 

Ralph

I watt e il peso

Con una Pendenza in % di	4%	5%	6%	7%	8%	9%	10%	11%	12%
e con una Velocità (km/h) di	26,5	26,5	26,5	26,5	26,5	26,5	26,5	26,5	26,5
un ciclista che pesa (Kg)	202	252	303	353	403	453	503	553	602
71	205	256	307	358	409	460	510	561	611
72	208	260	311	363	415	466	517	568	619
73	211	263	316	368	420	473	525	576	628
74	214	267	320	373	426	479	532	584	637
75	216	270	324	378	432	485	539	592	645
76	219	274	329	383	438	492	546	600	654
77	222	278	333	388	443	498	553	608	662
78	225	281	337	393	449	505	560	616	671
79	228	285	342	398	455	511	568	624	680
80	231	288	346	403	461	518	575	632	688
81	234	292	350	408	466	524	582	640	697
82	237	296	355	413	472	531	589	647	706
83	240	299	359	419	478	537	596	655	714
84	242	303	363	424	484	544	604	663	723
85	245	307	368	429	489	550	611	671	731
86	248	310	372	434	495	557	618	679	740
87	251	314	376	439	501	563	625	687	749
88	254	317	381	444	507	570	632	695	757
89	257	321	385	449	513	576	640	703	766
90	260	325	389	454	518	583	647	711	774
91	263	328	394	459	524	589	654	719	783
92	266	332	398	464	530	596	661	726	792
93	268	335	402	469	536	602	668	734	800
94	271	339	407	474	541	608	675	742	809
95	274	343	411	479	547	615	683	750	817
96	277	346	415	484	553	621	690	758	826
97	280	350	420	489	559	628	697	766	835
98	283	353	424	494	564	634	704	774	843
99	286	357	428	499	570	641	711	782	852
100	289	361	432	504	576	647	719	790	860

La tabella dei WATT

Con una Pendenza in % di	4%	4%	5%	6%	7%	8%	9%	10%	11%	12%
e con una Velocità (km/h) di	26,5	26,5	26,5	26,5	26,5	26,5	26,5	26,5	26,5	26,5
un ciclista che pesa (Kg)	70	202	252	303	353	403	453	503	553	602
sprigiona una Potenza fisica (watt) di	71	205	256	307	358	409	460	510	561	611
	72	208	260	311	363	415	466	517	568	619
	73	211	263	316	368	420	473	525	576	628
	74	214	267	320	373	426	479	532	584	637
	75	216	270	324	378	432	485	539	592	645
	76	219	274	329	383	438	492	546	600	654
	77	222	278	333	388	443	498	553	608	662
	78	225	281	337	393	449	505	560	616	671
	79	228	285	342	398	455	511	568	624	680
	80	231	288	346	403	461	518	575	632	688
	81	234	292	350	408	466	524	582	640	697
	82	237	296	355	413	472	531	589	647	706
	83	240	299	359	419	478	537	596	655	714
	84	242	303	363	424	484	544	604	663	723
	85	245	307	368	429	489	550	611	671	731
	86	248	310	372	434	495	557	618	679	740
	87	251	314	376	439	501	563	625	687	749
	88	254	317	381	444	507	570	632	695	757
	89	257	321	385	449	513	576	640	703	766
	90	260	325	389	454	518	583	647	711	774
	91	263	328	394	459	524	589	654	719	783
	92	266	332	398	464	530	596	661	726	792
	93	268	335	402	469	536	602	668	734	800
	94	271	339	407	474	541	608	675	742	809
	95	274	343	411	479	547	615	683	750	817
	96	277	346	415	484	553	621	690	758	826
	97	280	350	420	489	559	628	697	766	835
	98	283	353	424	494	564	634	704	774	843
	99	286	357	428	499	570	641	711	782	852
	100	289	361	432	504	576	647	719	790	860

I: INDOVINA L'ETA' DELLO SPORTIVO DEL 2008

Tra tutti coloro che invieranno la risposta esatta verrà estratto a sorte
un telaio TREK 6.9 full carbon offerto dalla Ditta PIANETA CICLO.

L’estrazione del premio avverrà il giorno 01.06.08 alle ore 17,30 presso il bar CHICCO dopo il processo dibattito della tappa, alla presenza del funzionario facente funzioni per l’amministrazione dei Concorsi a premio per ciclisti, Maresciallo. Paolo P.

Andare forte in salita: alcune considerazioni su parametri oggettivi

L'importanza del peso in salita

Un ciclista che pesa 70 kg su una pendenza del 4% per salire ad una velocità costante di 23 km/h deve sprigionare 175 Watt

Un ciclista che pesa 80 kg su una pendenza del 4% per salire ad una velocità costante di 23 km/h deve sprigionare 200 Watt

Questo significa anche che se il ciclista che pesa 70 Kg. sprigionasse 200 Watt su una salita al 4% potrebbe salire a 26,5 km/h

Cosa cuccede al ciclista che pesa 80 kg. su una pendenza del 4% ad una velocità di 26,5 Km/h? Semplice: deve spingere 231 Watt

"I HAVE A DREAM"! P E D I C C I A N O

“Yes I have a dream today!” Martin Luter King. Vai al link.

 

www.giovaniemissione.it/index.php?option=content&blog=on&task=view&id=362&Itemid=117

 

Ma il mio sogno si chiama media oraria. Sfondare il muro dei kmh 45 a PEDICCIANO è possibile?

E chi sarà il primo a farlo?

 

“Non abbiate paura!” Karol Wojtyla. Vai al Link.

 

www.morte.it  

 

Non abbiate paura di non farcela anche se vi fermate sotto i 40 all’ora.

PEDICCIANO vi aspetta per un nuovo tentativo….

Tutti possono farcela.

 

 

“Yes we can!” Barak Obama. Vai al link.

 

 http://it.youtube.com/watch?v=jjXyqcx-mYY

                                       

Lui ha detto che non avrebbe mai pensato di farcela…. forse sarà il nuovo Presidente degli U.S.A.

A noi basta meno, ma …….a PEDICCIANO….devi dire anche tu yes we can!

45 kmkh per meno di 30’! Si anche noi possiamo farcela.

Dobbiamo farcela e provare ogni volta che possiamo!

 

 

Ricorda di vistare tutti i link e poi..

 

Azzera il ciclo computer e vai….dai tutto quello che puoi.

 

LO SCONFITTO!

Il SANTACROCE (vedi foto), visibilmente contrariato per la staccata, ha giurato vendetta su pendenze più accessibili max 7%.

Le CURVE DI POPOLI

La gioa che esprime è dovuta al successo nella cronoscalata di POPOLI.

Ha staccato in salita il suo eterno rivale.... Il Santacroce (vedi foto sopra)!

Lo sconfitto ha giurato vendetta su pendenze più accessibili.

La gioia del CARPENTIERE

Questa foto testimonia la gioia del Carpentiere!

La media è oltre kmh 40.
Il soggetto è ora noto come "Il carpentiere più veloce della valle subequana".

Cronometro Pedicciano-Monticchio

E' partita la sfida!

La cronometro a squadre che fa impazzire i ciclisti aquilani.

Tutti contro il carpentiere più veloce della Subequana

22,1 km la distanza da Pedicciano a Monticchio

Accetta anche tu la sfida.